Bliv sund og stærk med video-træning
14-16 minutters effektiv video-træning om dagen kan øge din livskvalitet og nedsætte risikoen for sygdom.
"VI TRÆNER" er cirka 20 minutters træning, du kan udføre hjemme i din stue. Træningsprogrammerne er instrueret af fysioterapeut Louise Rosenby.
Træn din styrke, kondition og balance
Du træner hele kroppen stærk og arbejder både med konditions-, balance- og styrketræning ved at følge træningsprogrammerne.
Du kan udføre øvelserne siddende på en stol eller stående på gulvet, og nogle af øvelserne kan du udføre liggende på gulvet.
Se alle træningsprogrammerne på Ældre Sagens YouTube-kanal
Du kan træne til 6 forskellige træningsprogrammer med hver sit tema. Niveauet stiger løbende gennem programmerne:
- VI TRÆNER: Styrk hele kroppen.
Få styrket hele kroppen med dette program, der træner muskelstyrke. Du får også pulsen op undervejs i løbet af de 20 minutters træning. Og du får udspænding.
- VI TRÆNER: Få pulsen op.
Træn din kondition med dette program.
Du får også lidt styrketræning samt udspænding. -
VI TRÆNER: Styrk mave og ryg.
Her er særlig fokus på styrkeøvelser for mave og ryg.
Du får også pulsen op i løbet af de 20 minutter. -
VI TRÆNER: Balance- og styrketræning.
I dette træningsprogram er fokus på at træne din balance og styrke hele kroppen.
Og du får naturligvis opvarmning og udspænding. -
VI TRÆNER: Mix af puls og styrke.
I denne trænings-serie kommer du igennem hele kroppen.
Fokus er at styrke muskler og træne kondition. -
VI TRÆNER: Træn din kondition og styrke.
Med dette træningsprogram får du trænet kondition og styrket musklerne.
Alle kan være med i de 20 minutter.
Øg koncentrationsevnen og humøret
Ved at deltage i træningen styrker du ikke bare din krop. Fysisk inaktivitet er nemlig også årsag til dårligt humør og svækket koncentrationsevne.
Det kan du modvirke med træningsprogrammerne.
Træning der passer til alle
Træningsprogrammerne er det, man kalder funktionel træning, som styrker kroppens naturlige bevægelser.
Det smarte ved den form for træning er, at alle kan være med, og det kræver ingen særlige redskaber.
Træningen virker også mod stress, angst og depression samtidig med, at kroppen bliver stærkere.
