Undgå at falde – styrk din balance og mobilitet

Læsetid: 3-5 minutter
__________________ 

Er du blevet nervøs for at gå tur, fordi du frygter at falde? Måske er du tidligere faldet og har slået dig, så du ikke længere har mod på dine daglige gåture?

Det er helt normalt at være nervøs for at falde. Et fald kan have store konsekvenser for helbredet, og man kan blive bange for ikke selv at kunne rejse sig igen efter et fald.

Men der er heldigvis flere ting, du kan gøre for at forebygge, at du falder.

Træning gør dig tryg

Angsten for at falde kan frarøve dig meget – gåture i naturen, en byvandring gennem gaderne, motion og slentreture med mennesker, du kan snakke og hygge dig med undervejs.

Det kan også sætte en stopper for din daglige motion, indkøbsture, besøg på museer, i teatret eller forbi lægen.

Du kan dæmpe din angst for at falde ved at træne og holde dig i gang. En god muskelstyrke og en god balanceevne vil give dig en større tro på dine egne evner til at bevæge dig rundt.

Du kan træne på mange måder

Du bliver sandsynligvis mindre bange for at falde, hvis du træner. Træning er også med til, at du undgår også den onde cirkel, hvor du bevæger dig mindre og derfor i virkeligheden øger sandsynligheden for at falde, fordi dine muskler svækkes, og du bevæger dig forkert.

Træn balancen

I træningen kan du med fordel fokusere på at rejse dig op og sætte dig ned igen. Du styrker nemlig din mobilitet, når du træner balancen.  Det er også vigtigt at træne muskelstyrken i de store muskelgrupper i ben, mave, ryg og arme.

Husk, at det er de små ting, der tæller.

Træning behøver ikke at bestå af et svært program men kan være en del af dagligdagen. Daglige gøremål, som at rejse dig op fra en stol, kan være træning. Du kan stå på ét ben, lukke øjnene, gå baglæns og så videre.

Hvis du også vil bevare en god muskelstyrke, skal du styrketræne.

Læs også: Træn i din stue med "Træn dig glad" fra DK4

Læs også: Gode råd til at træne balancen

Læs også: Kom i gang med styrketræning