Træn balance på din gåtur
En god balance er vigtig for at leve et aktivt liv. Her får du fire øvelser, der træner din balanceevne.
Du kan styrke balancen med fire øvelser, mens du alligevel er ude at gå. God balance hjælper dig med at bevæge dig frit, være aktiv og forebygge fald. Balanceevnen bliver ofte dårligere med alderen og ved inaktivitet, men den kan vedligeholdes med træning. Øvelserne behøver ikke udføres samlet, og de fleste kan også laves indendørs. Træn også kondition, styrke og smidighed.
En god balance er med til at sørge for, at du kan bevæge dig frit, være fysisk aktiv og være uafhængig af andre. En god balance forebygger også fald. Derfor er det vigtigt, at du vedligeholder din balanceevne.
Og du kan heldigvis styrke din balance, når du alligevel går en tur.
Ældre Sagens sundheds- og idrætskonsulent, Karin Schultz, giver dig i videoen fire øvelser, der træner din balance.
Du kan lave øvelserne, når du går en tur – og du behøver ikke at lave øvelserne i forlængelse af hinanden.
Hvis du foretrækker det, kan du lave de fleste af øvelserne indendørs.
Balancen bliver dårligere med alderen
Desværre bliver balanceevnen ofte dårligere med alderen, fordi kroppen ændrer sig.
Fx ændrer nervesystemet, sanseapparatet og koordinationsevnen sig, og kroppens muskelmasse bliver mindre. Balancen bliver også dårligere ved fysisk inaktivitet.
Det betyder, at du lettere mister balancen, samtidig med at din krop har sværere ved at lave en afværgemanøvre, der forhindrer dig i at falde. Derfor er det en god idé at træne din balance.
Læs også: Undgå at falde – styrk din balance og mobilitet
Balancen er ikke det hele
Udover balanceøvelser er det vigtigt, at du træner din kondition, muskelstyrke og smidighed.