Få 3 tips til gode motionsvaner
– Use it or loose it, fortæller læge Bente Klarlund. Kroppen skal holdes i gang. Men har du ikke tidligere motioneret regelmæssigt, er det vigtigt du ikke sætter barren for højt.
Sætter du motions-barren for højt, risikerer du, at succesraten bliver lav. Med andre ord – lidt har også ret, og du kan komme langt med en frisk gåtur.
Læge Bente Klarlund, der leder Center for Sund Aldring på Rigshospitalet, forklarer her, hvad der i følge hende er de tre vigtigste motionsvaner, der kan være med til at holde din krop fysisk frisk længere.
Begynd at gå
- Når du går, sender musklerne stoffer ud i blodbanen, som påvirker hukommelsescenteret i hjernen. Det kan nedsætte risikoen for demens og 34 øvrige sygdomme, samtidig med at du husker og tænker bedre.
- Når du går en tur, styrker du således hjernen og modvirker sygdomme. Du kan komme rigtig langt ved at dyrke 30 minutters motion om dagen. Det kan godt deles op i ti minutter + ti minutter + ti minutter, og en rask gåtur kan sagtens gøre det. Har du mod på mere, så sæt tempoet op, eller gå i et bakket terræn.
- En aftale er en aftale. Og det kan derfor være en fordel at dyrke holdsport eller træne sammen med en makker, hvis du har svært ved at holde ved.
Dyrk motion med andre i dit lokalområde
Vil du dyrke motion sammen med andre, er der mange muligheder. I hele landet arrangerer Ældre Sagens lokalafdelinger motionsaktiviteter, du kan deltage i, og der er noget for alle. Mange af aktiviteterne er gratis, og nogle af dem behøver du ikke at være medlem af Ældre Sagen for at deltage i.
Find motion og aktiviteter nær dig
Kilde: SundhedsTV
