Hold kroppen smidig med øvelser for bindevævet

Når du arbejder med kroppen gennem bevægelse, stræk og blid massage, giver du den opmærksomhed og vedligeholdelse.

En af de ting, du kan arbejde med, er dit bindevæv. Bindevævet er kroppens store netværk, der forbinder og støtter muskler, led, knogler og organer. Det hjælper kroppen med at bevæge sig frit og få de forskellige dele til at arbejde sammen.

Med alderen, eller hvis du bevæger dig mindre end tidligere, kan bindevævet blive mindre elastisk. Du kan opleve mere stivhed, spændinger eller en følelse af, at kroppen ikke bevæger sig helt så let som før.

Dit bindevæv har brug for bevægelse og væske

Bindevæv indeholder meget væske og kan sammenlignes med en svamp. Når du bevæger dig, hjælper du kroppen med at flytte og fordele væsken i vævet. Det kan være med til at holde vævet mere smidigt og bevægeligt.

Hvis kroppen får for lidt bevægelse, kan vævet føles mere stift. Derfor er det vigtigt at bruge kroppen – ikke nødvendigvis hårdt, men regelmæssigt og på en måde, der føles rar.

Når du kombinerer bevægelse med at drikke nok væske, giver du kroppen gode betingelser for at bevare sin smidighed.

Læs også: Undgå at falde - styrk din balance og mobilitet

Hvad kan du få ud af bindevævstræning?

Bindevævstræning handler ikke om at presse dig selv. Det handler om rolige bevægelser, hvor du mærker kroppen.

Du kan opleve:

• at kroppen føles friere
• at du får lettere ved at bevæge dig
• at spændinger føles mindre generende
• at du får bedre kontakt med din krop

Det vigtigste er, at du lytter til kroppen og bevæger dig i dit eget tempo.

Prøv nogle enkle øvelser

Du behøver ikke lave et langt træningsprogram. Vælg et par øvelser, der passer til dig, og gør dem til en del af din hverdag.

Brug dit åndedræt

Dit åndedræt er en vigtig del af øvelserne. Når du trækker vejret roligt, hjælper du kroppen med at slappe mere af.

Prøv at lade bevægelsen følge dit åndedræt i stedet for at skynde dig.

Læs også: Derfor er det en fordel at træne yoga

Tag hensyn til din krop

Vi er alle forskellige, og det gælder også vores kroppe.

Du behøver ikke kunne lave alle øvelser. Tilpas dem, så de passer til dig. Start roligt, hvis du ikke har trænet i længere tid.

Øvelserne skal føles gode. Hvis noget gør ondt, så stop og prøv en anden måde at gøre det på.

Hvis du har større problemer med ryg, hofter, knæ eller andre områder, kan det være en god idé at tale med en fagperson, før du begynder på nye øvelser.

Bevægelse er en gave til kroppen

Det handler ikke om at være ung igen. Det handler om at give din krop de bedste muligheder for at fungere godt i hverdagen.

Et par minutters bevægelse hver dag kan være en god måde at passe på dig selv.

Find en stol, en blød bold eller bare lidt plads på gulvet – og begynd med en lille bevægelse.

Læs også: Motion kan forebygge sygdomme og styrke dit helbred