10 gode råd til at håndtere stress på arbejdet

Læsetid 4-6 minutter

_______________

De fleste har prøvet at have travlt på arbejdet, fx lige før en stor opgave skal færdiggøres, en årsopgørelse præsenteres, eller i en periode med ekstra mange kunder i butikken.

Det er naturligvis ikke farligt, hvis du i en kortere periode har travlt – det man også kalder kortvarig stress. Men det gælder kun så længe, det er i en kort og afgrænset tidsperiode.

Du kan blive syg af stress

Stress på arbejdet opstår, hvis der ikke er balance mellem de krav, der bliver stillet til dig, og dine ressourcer (fx tid, økonomi eller dit fysiske og psykiske overskud).

Stress på arbejdet kan også skyldes private problemer som flytning, problemer i parforholdet eller konflikter i familien.

Hvis du er stresset i længere tid, kan det medføre sygdomme som blodpropper, hjertekarsygdomme, angst og depression. Astma, allergi, psoriasis og diabetes kan også forværres af stress.

Derfor er det vigtigt, at du er opmærksom på, om du er ved at blive stresset. Stress kan ofte tages i opløbet. Men det kræver, at du lærer dine egne symptomer på stress at kende.

Kend symptomerne på stress

Hvis du er i tvivl, om du er ved at blive stresset, er der flere signaler, kroppen udsender for at advare dig. Signalerne kan både være fysiske, psykiske og vise sig i din adfærd.

Det kan fx være:

• Hovedpine
• Hjertebanken
• Svedeture
• Uro og nervøsitet
• Manglende appetit
• Svimmelhed
• Nedsat lyst til sex
• Træthed og søvnproblemer
• Hukommelsesbesvær
• Koncentrationsbesvær

Kontakt din læge, hvis du har symptomer på stress

Det er forskelligt fra person til person hvilke symptomer på stress, man oplever.

Men hvis du oplever flere af symptomerne ovenfor eller har mistanke om, at du er ved at blive stresset, skal du kontakte din læge.

10 gode råd til at håndtere stress på arbejdet

Hvis du vil blive bedre til at håndtere stress på dit arbejde, kan du gøre følgende:

1. Start dagen med at skabe overblik over dine arbejdsopgaver. Hvad skal du nå – vær realistisk
2. Hvad skal du prioritere: hvad er vigtigst lige nu, og hvad kan vente
3. Planlæg, hvordan og hvornår du løser de opgaver, du har prioriteret. Hvad skal du bruge hjælp til, og hvad kan du klare selv
4. Gør én ting ad gangen. Gør så vidt muligt én opgave færdig, før du starter på en ny
5. Hold pauser, hvor du kan lade op – det giver øget energi. Det kan fx være at hente en kop kaffe, få lidt frisk luft eller at løse en hurtig eller lettere opgave
6. Brug kroppen, når du har mulighed for det. Tag trappen, lav afspændingsøvelser og dyrk motion i fritiden
7. Dybe indåndinger virker afstressende. Træk vejret dybt ned i maven 10 gange, før du går i gang med en stor opgave,
8. Afrund dagen med at bruge 10-15 minutter på af planlægge den næste dags opgaver, så du kan holde fri med god samvittighed
9. Tal med kollegaer, familie og venner. Det reducerer følelsen af stress, hvis du taler med andre om det
10. Adskil arbejde og privatliv. Fokusér på dit arbejde, når du arbejder, og din familie, venner og fritidsaktiviteter, når du har fri.

Tal med din chef om din stress

Du kan ikke løse det alene, hvis du er blevet stresset på grund af dit arbejde. Tal derfor med din chef om, hvad I kan gøre for, at du undgår stress i fremtiden.

Du skal også tale med din chef, hvis du har været sygemeldt med stress, og der skal laves en plan for, hvornår du kan begynde at arbejde igen.

Læs mere om stress på www.psykiatrifonden.dk

Læs om, hvordan du kan styrke din mentale sundhed