For lidt protein kan skade din krop

Læsetid 5-6 minutter

_________________

Fysisk aktivitet og tilstrækkeligt med protein er med til at opretholde muskelmasse og -styrke, når du bliver ældre.

Muskelmassen falder fra 25-30-årsalderen, men tabet accelerer fra omkring 50-års alderen med cirka 1-2 pct. om året som naturlig følge af den biologiske aldring.

Så meget skal du træne

For at få nok fysisk aktivitet, skal du overholde Sundhedsstyrelsen anbefalinger. Sundhedsstyrelsen anbefaler minimum 30 minutter daglig aktivitet, gerne af moderat intensitet. De anbefaler også balancetræning 3 x ugentligt.

Læs mere om Sundhedsstyrelsens anbefalinger

Mindst to gange om ugen skal der indgå konditions- eller styrketræning. Suppler gerne med balance- og smidighedsøvelser.

Læs også: Kom godt i gang med styrketræning

Øget behov for protein

Behovet for protein øges med alderen. Er du over 70 år, anbefaler Fødevarestyrelsen, at du indtager 1,2-1,5 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Men det kan være svært at indtage så meget protein, fordi appetitten ofte er faldende med alderen.

Ex: En person, der vejer 60 kg bør indtage 72-90 g protein om dagen. Det kan du gøre ved at drikke mælk til morgenmaden og frokost, putte lidt ekstra kødpålæg på brødet og spise 200 g kød, fisk eller fjerkræ til aften.

Læs mere om protein i kosten på www.altomkost.dk 

Underernæring blandt ældre

Du er ikke i risiko for at være underernæret, alene fordi du ikke får protein nok. Men har du et mangelfuldt indtag eller dårlig optag af energi, næringsstoffer og protein, som fører til vægttab, forringelse af kropssammensætningen og nedsat funktionsniveau i kroppen, er der tale om underernæring. Det betyder ofte også mangel på vitaminer og mineraler.

Underernæring kan også føre til tab af muskler og muskelstyrke. Det kan betyde faldende funktionsniveau og gøre, at du over tid får brug for hjælp til praktiske opgaver i hverdagen.

Underernæring kan være farligt

Du har større risiko for at blive syg, at blive indlagt længere tid og i værste fald dø, hvis du er underernæret. Det viser undersøgelser.

Risiko ved underernæring og indlæggelse

Ældre, der bliver indlagt på hospitalet, har højere risiko for at tabe af muskelmasse og –styrke. Sygdom i kroppen, og det at du ligger stille, er med til at reducere muskelmassen og nedsætte din styrke. Du har derfor brug for mere protein end ellers.

For lidt protein under indlæggelse

Ifølge en undersøgelse om patienters ernæring under indlæggelse fra Region Hovedstaden, fik 60 pct. af patienterne i ernæringsrisiko i 2023 ikke dækket deres energibehov, og 67 pct. fik ikke dækket deres proteinbehov.

Læs ernæringsundersøgelsen fra Region Hovedstaden

Undersøgelsen viste også, at 54 pct. af patienterne i ernæringsrisiko opfyldte kriterierne for at få en underernæringsdiagnose.

Læs mere om kost