Find dit træningsprogram på nettet
Her finder du inspiration til motions- og træningsprogrammer, du kan udføre hjemme i stuen.
Der er mange forskellige motions- og træningsprogrammer på nettet, du selv kan udføre. Når du skal vælge program, skal du være opmærksom på din fysiske formåen og dine behov. Du kan træne alt fra balance til muskelstyrke.
De fleste programmer findes i flere sværhedsgrader. Føles øvelserne for lette, kan du prøve at træne på næste niveau. Er de for hårde eller svære at udføre, kan du gå et niveau ned eller prøve et andet program.
Vi har samlet henvisninger til en række forskellige programmer.
Træningsprogrammer på nettet
- "Træn dig glad 3". Tilrettelagt og instrueret af fysioterapeut Heidi Tegner, udviklet i samarbejde med Ældre Sagen
- Ældre Sagens program – siddende på en stol (åbner som dokument)
- Ældre Sagens program – stående motion (åbner som dokument)
- Effektiv træning med stolemotion. Ældre Sagen har indspillet 2 fulde stolemotionsprogrammer, du kan udføre hjemme i din stue.
- Program til dig, der er lettere trænet eller skal i gang med at træne. (Trygfondens Center for Aktiv Sundheds hjemmeside)
- Øvelser til dig, der er vant til at træne og er i god form. (Trygfondens Center for Aktiv Sundheds hjemmeside)
- Program til dig, der er dårligt gående eller sengeliggende. (Trygfondens Center for Aktiv Sundheds hjemmeside)
- Basistræningsprogrammer på flere niveauer (Bevæg dig for livet's hjemmeside)
- Stram op: Øvelser, der træner muskelstyrke i arme-, balle-, lår-, ryg- og mavemuskler. (Bevæg dig for livet's hjemmeside)
- Yoga-programmer (Bevæg dig for livet's hjemmeside)
- Træn gratis online med SATS (Fitnesskæden SATS' hjemmeside)
- Stående program med musik - Hjerteforeningen har lavet et program, hvor du på knap 20 minutter kan få sved på panden. Niveau: frisk og rørig, men du behøver ikke være vant til at træne.
- To programmer til dig, der har en lungesygdom. Lungeforeningen har udarbejdet en række træningsøvelser, som er specielt velegnet, hvis du er lungesyg.
- Introduktion
- Program 1 – basis
- Program 2 – Lidt hårdt
Du kan læse mere om træning og blive klogere på motion i Bente Klarlund Pedersens og Louise Seier Hansens bog ”Fysisk aktiv – i sund forstand”.