Kom ud at gå

Du kan styrke dit helbred ved at spadsere. Både hjerte, knogler og led har godt af regelmæssige gåture – og du behøver ikke nødvendigvis at presse dig selv for at opnå en gavnlig virkning.

Al aktivitet tæller

Før i tiden mente eksperter, at man skulle træne hårdt, før det for alvor havde en gavnlig virkning på helbredet. Men nu er det anerkendt, at fysisk aktivitet på et lavere niveau også giver en positiv og særdeles gavnlig effekt på helbredet.

Gåturen er også motion

De fleste af os er vant til at gå. Vi finder det naturligt og lystbetonet at spadsere en tur. Derfor anbefaler eksperterne gåture som fysisk aktivitet.

Som udgangspunkt er al aktivitet bedre end ingen – og jo mere du går desto bedre. Men hvis du vil være sikker på, at dine spadsereture gavner dit helbred, skal du overholde denne regel:

• Du bør gå mindst 30 minutter – og helst hver dag. Du må gerne dele turen op i kortere ture. Dog skal du gå mindst 10 minutter af gangen.

Pres dig selv, hvis du kan

Din daglige spadseretur bør være i moderat i tempo. Det vil sige, at når du går, må du gerne blive lettere forpustet. Men ikke nødvendigvis mere forpustet, end at du kan føre en samtale.

To gange om ugen må du gerne gå mindst 20 minutter med så høj fart, at du bliver forpustet og kun vanskeligt kan føre en længere samtale. Det er med til at sikre, at du vedligeholder og forbedrer din kondition, muskel- og knoglestyrke.

Læs også: 3 øvelser til din gåtur

Hvis du ikke bryder dig om at presse dig selv, så gå i det tempo, der passer dig bedst. Det vigtigste er nemlig bare, at du kommer ud og er fysisk aktiv.

Sådan styrker gåturen dit helbred

Gåturen er godt for dit helbred på flere områder:

• Hjernen
  Når du går hurtigt, skabes der nye hjerneceller, og hjerneområderne bliver bedre til at kommunikere med hinanden. Med 10 kilometers gang om ugen får du nemmere ved at huske og holde dig skarp i hovedet – også på længere sigt.
• Hjertet
  Ved at gå regelmæssigt, bliver dit kredsløb og dine muskler stimuleret. Blodtrykket og kolesteroltallet falder, og dit hjerte bliver så stærkt, at det sandsynligvis kan være med til at holde en række hjerte-karsygdomme fra døren.
• Knoglerne
  Risikoen for at få knogleskørhed i hoften daler med helt op til 40 procent, hvis du går flittigt. Det kan anbefales at gå i kuperet terræn. Især når du går ned ad bakke, bliver der sendt kraftige stød op gennem benene, hvilket har vist sig at stimulere kroppen til at styrke knoglerne ekstra meget.

Gang har desuden den fordel – sammenlignet med løb – at dine led ikke bliver belastede. Når du går, har du altid en fod i jorden, og det skåner dig for de mange belastende stød op gennem kroppen, som løb giver.

Test din risiko for knogleskørhed på www.knogletest.dk

Gå når det passer dig

Gå-træning har den indlysende fordel, at du selv bestemmer, hvor og hvornår træningen foregår. Du kan gå for dig selv, og gerne når du fx alligevel skal handle ind. Eller du kan spadsere en tur gennem parken eller skoven.

Gå i fællesskab med andre

Gåture er en af Ældre Sagens største motionsaktiviteter, og mange lokalafdelinger har flere forskellige typer gåture, vandreture og motionsfællesskaber.

Find min lokalafdeling

I videoen kan du følge Henning, der mødes hver fredag formiddag med en flok mennesker, for at gå en tur i lokalområdet. Henning er for nyligt blevet pensionist, og "fredagsholdet" er hans måde at få lidt motion, nyde naturen - og ikke mindst møde andre mennesker.

Læs også : Gratis motion i naturen

Kilder: Sundhedsstyrelsen: Fysisk aktivitet - håndbog om forebyggelse og behandling
Sundhed.dk: Ældres sundhed, fysisk aktivitet