Motion

Motion styrker dit helbred

Skitræning gør din skitur bedre

Det er en god idé at træne, inden du tager afsted på ski. Her er nogle gode råd til dig, der skal på skiferie.

Før skiferien er det vigtigt, at du træner muskelstyrken i dine ben, ryg og mave. Og du bør også træne smidigheden i dine skuldre og ryg, og træne din balanceevne.

Om du skal på skiferie i Sverige, Norge, Østrig eller et helt andet sted – ja, så mindsker risikoen for skader, hvis du når at træne dig lidt op inden ferien. Du får også mere ud af ferien, fordi din krop kan klare mere og er mere udholdende.

Meget træning kan du lave derhjemme. Du behøver ikke nødvendigvis melde dig ind i fitnesscenteret for at træne op til skiferien.

Gå gerne i gang mindst tre måneder før ferien. Men hvis du er kommet sent igang, så er lidt træning bedre end ingen træning.

Læs også: Tips til motion, når du bliver ældre

I videoen giver vores motionsekspert Karin Schultz tips til dig, der skal på skiferie.

Du skal være forpustet

Det er en rigtig god ide at supplere disse øvelser med konditionstræning. Det kan være løb, en gå- eller cykeltur.

Når du træner kondition, er det vigtigt, at du bliver forpustet af det, du vælger at gøre.

Varm op og stræk ud

Både når laver din "før-skitræning", og når du er på skiferie, så husk at varme op. Du skal også bruge lidt tid på at strække ud, når du er færdig med at træne.

Opvarmning forebygger skader

Det er endnu vigtigere at varme op, når vi bliver ældre, fordi vores muskler og led bliver lidt mere stive og stramme. Derfor er opvarmningen med til at forebygge skader.


Her er nogle ideer til træning og gode råd til dig, der skal på skiferie.

Skiferietips.dk:Styrketræningsøvelser til skiløb

Video af syv styrketræningsøvelser, der forbereder din krop til skiløb. 

Netdoktor: Træning op til skiferien
To træningsprogrammer og fakta om skiskader, udstyr m.m.

Skiløberne.dk: Sådan forbedrer du din langrendsteknik
En række øvelser og træningsprogrammer med fokus på langrend.

Skisport.dk: Gratis program og videoinstruktion
Flere øvelser der gør dig klar til skiferien

Sidst opdateret 13.10.2017