Motion

Motion styrker dit helbred

3 gode øvelser til din gåtur

Få tre nemme (og gratis) måder at fyre op under din gåtur. Træning behøver nemlig ikke koste en formue eller være indviklet, for at du får udbytte af det.

At gå tur er godt for helbredet. Og med få nemme øvelser kan du få mere ud af gåturen, så du styrker dine muskler og din kondi endnu mere, når du alligevel er ude i den friske luft.  

Brug de redskaber du møder på din vej
Rundt omkring i byen eller i naturen, møder du redskaber, der kan bruges til forskellige øvelser.

En bænk er fx glimrende til at træne benmuskler, og en kantsten kan bruges til at træne balancen.

Styrk dine muskler og kondition

Karin Schultz, der er Ældre Sagens sundheds- og idrætskonsulent, giver her 3 øvelser, der er gode at lave på gåturen:

1) Plankeøvelsen: Du skal finde noget, du kan læne dig indover, fx et bord-bænke-sæt. Hvis øvelsen skal være let for dig, skal du læne dig ind over bordet og støtte med underarmene, mens du spænder alle dine muskler, så du bliver stiv som et bræt. Du skal holde stillingen, så længe du kan, gerne et minut. Men start fx med at tælle til tyve.

Du kan gøre øvelsen hårdere ved at støtte dig til bænken, der er lavere. Jo lavere, desto hårdere.

Plankeøvelsen træner både dine ben- og armmuskler og dine ryg- og mavemuskler.

Læs også: Gratis motion i naturen

2) Træn dine benmuskler: En bænk er god til at træne benene. Øvelsen går ganske enkelt ud på, at du sætter dig på bænken og rejser dig igen. Det skal du gøre 5-10 gange i træk, før du går videre. Du kan gøre øvelsen lidt hårdere, hvis du ikke sætter dig helt ned, før du rejser dig op.

Lav øvelsen 3-5 gange i løbet af din gåtur.

Det er specielt lårmusklerne, du træner på denne måde.

Læs også: Kom godt i gang med styrketræning

3) Træn din balance: Du kan bruge en kantsten til at træne din balance. Gå hen ad kantstenen og hold balancen. Jo højere kantstenen er, desto sværere vil det være for dig at holde balancen.

Du kan også finde en lille sten, som du stiller dig på og holder balancen på det ene ben, mens du tæller til 30. Gentag øvelsen med det andet ben.

Læs også: Gode råd til at træne balance

Du skal blive forpustet

På din gåtur er det vigtigt, at din puls stiger, og at du bliver forpustet. Det behøver kun at være i korte intervaller på 10-30 sekunder. Og måske 5 gange i løbet af din gåtur. Du kan udnytte bakker eller trapper til at give gåturen mere modstand. Eller du kan gå hurtigere for at sætte pulsen i vejret.

Læs også: Få nemt mere motion i hverdagen

Du kan motionere sammen med andre

Vil du gerne træne og motionere sammen med andre, er der masser af muligheder i Ældre Sagens lokalafdelinger. Der er aktiviteter for enhver smag, fx stavgang, petanque, gymnastik, cykling og meget mere.

Find motion og aktiviteter nær dig

Sidst opdateret 12.10.2017