God planlægning og styr på økonomien
En anstrengt økonomi belaster følelsesmæssigt, hvorfor en god budgetlægning er vigtig. Ambitioner om hus, bil og rejser skal derfor afstemmes realistisk.
Tidsmæssigt stresser dagligdagen ofte, især hvis der ikke er en god planlægning mht. hvem der henter børn, laver mad, og hvornår der er tid til at slappe af eller at fornøje sig i byen. Der skal være plads til det hele, men det kræver, at alle i familien er indstillet på at yde deres ved at give plads til hinanden, så alle føler, at de får deres behov opfyldt. Men fornøjelser og andre oplevelser er med til at krydre dagligdagen og netop følelse af glæde modvirker stress.
Motionér, meditér og sov godt
Motion øger modstandskraften over for stress. Hvis du er i god form, er din krop bedre til at slappe af igen efter en oplevelse, der har stresset dig. Tre til fire timers ugentlig motion er tilstrækkelig, blot du får sved på panden og har en puls på mindst 120.
Også meditation har en stressforebyggende virkning. Ved at træne din krop til fuldkommen afslappelse, restituerer du dig hurtigere efter dagens arbejde.
Nattesøvnen er vigtig, da du opbygger den energi, du har forbrændt i løbet af dagen. Søvnen får din hjerne til at hvile og gennemgå de søvnstadier, der er vigtige for at dit hoved fungerer godt i det daglige.
Lyt til og brug familien
Familie og venner skal være de første til at gøre en opmærksom på, hvis du har symptomer på stress. Lyt efter, hvad de siger, for du er selv den sidste, der erkender stressen. Ved at lytte til din krop og reagere på stresssymptomerne i tide, forebygger du. Læg mærke til nattesøvnen, og brug den som et tegn på, om alt er i orden.
Af Bo Netterstrøm. overlæge dr. med.
